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年輕人怎么養生

  按時睡覺,不要熬夜

  現在社會發展手機 電腦 夜生活比較豐富、哪怕宅男宅女也喜歡玩手機玩到深夜,人體正常休息時間是六-八個小時。23點以后是肝臟排毒時間,如果不按時睡覺則會皮膚粗糙起痘痘,當然肝臟排毒不好帶來的不僅僅是皮膚上的問題,更多的是身體內部出現的問題

  不吃過冷食品和垃圾食品

  現在的年輕人喜歡吃漢堡、喝飲料、其實祖祖輩輩傳下來的雜糧五谷、蔬菜水果才是補充人體所需的基本。而膨化食品、油炸食品含有大量的對人體有害物質、容易引起人體發胖、致癌等等

  睡前泡腳

  睡前泡腳睡前泡腳有助于血液循環、促進新陳代謝,加強體內循環、泡腳到微微出汗是最好的。

  按時吃早餐

  要吃營養早餐不吃早餐對身體影響很大、早上是腸胃工作時間如何不吃早餐、腸胃得不到及時補充的食物、你身體就會得不到相應的營養。身體自然也就會越來越不好了。

  全面補充營養

  補充營養補充營養一定要均衡、很多年輕人喜歡挑食、口味刁鉆不吃大蒜 蔥 或者一些蔬菜,或者一些羊肉、魚肉,里面含有很多人體所需維生素、蛋白質等所需物質。

  堅持運動

  多運動生命不息運動不止、生命在于運動么、很多口號都是多運動,運動可以促進新陳代謝、可以出汗、強身狀體等等好處就不一一說來了。運動是強健身體、提高抵抗力的最好方法,每天堅持運動的人生病的幾率也會大大的減少,所以堅持運動是年輕人一定要做的養生指南。

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熬夜后吃什么食物排毒

  1、酸奶

  低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪,有助于延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,并加點新鮮水果。

  2、梳打餅干

  復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶,但要控制分量,因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

  3、爆米花

  你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片,其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低,且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維,食用后會有飽腹感。近期,由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現,與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。

  4、杏仁

  適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預先準備好食用的量,如一杯即可。

  5、即食麥片

  適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。

  6、蘋果

  當我們熬夜的時候,我們可以適當的吃一些蘋果,對我們的身體比較好,俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。

  7、葡萄

  適當的吃一些葡萄也可以幫助保護我們的身體,減少熬夜的傷害,被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。

  8、檸檬

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  檸檬對我們的皮膚比較有好處,因為熬夜非常的傷害皮膚,適當的吃一些檸檬可以改善皮膚,可說是水果美白的典范,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。

  9、橙子

  適當的吃一些橙子可以有效的減少電腦輻射和色斑的形成,還可以清腸通便有利于身體健康,橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利于清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。

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